1、平板杠铃卧推:锻炼胸肌中部。根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量。上斜俯卧撑:锻炼胸肌上部。每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量
2、上斜杠铃(哑铃)卧推:锻炼上胸肌。同理每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量。拉力器下拉:将滑轮固定在高处下拉。则可以锻炼你的胸肌下部了。固定在中部或下部则锻炼的是不同部位。每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量。
3、平板哑铃飞鸟:锻炼的部位除了胸部。还对手臂臂力有一定的要求。每次三组,一组8-15次,循序渐进,逐步增加重量